Personal Development для новичков

Понятие «личностное развитие» — слишком емкое, чтобы сразу понять, о чем конкретно идет речь. На сайте LessonInLife.com я встретила очень приятную статью, Personal Development For Beginners, в которой описывается, что на самом деле скрывается под словами Personal Development. Статья будет особенно полезна для новичков в области саморазвития, так как в ней перечислены ключевые моменты этого процесса. Не буду переводить статью полностью, выберу из нее лишь то, что передает суть. Итак...

Personal Development — это просто

Интересно, что каждую секунду нашей жизни мы практикуем то, что называется «личностным развитием», даже не зная об этом. Например, мы чувствуем, что хотим пить. Мы сразу понимаем, что нам нужна вода. Процессы осознания потребности в воде, похода на кухню за водой и питья и отражают суть личностного развития. Мы больше не хотим пить — цель достигнута.

Любое действие состоит из трех компонентов: вы понимаете, чего хотите, рассчитываете, как это получить, и получаете. Теперь объемный термин «личностное развитие» не звучит так пугающе?

Вот еще один пример: человек потерялся в лесу. Что ему нужно? Направление, карта, по которой он будет идти, и желание двигаться вперед.

3 элемента личностного развития

Таким образом, понятие «личностное развитие» состоит из трех элементов. Запомнив их, вы сможете достичь чего угодно.

1.         Цель — знать, чего хочешь достичь.

2.         Метод — знать, как этого достичь.

3.         Действие — то действие, без которого цель так и останется мечтой. 

1. Цель

Автор приводит следующие техники, которые можно использовать, чтобы поставить себе цель:

·             Представьте, что вы умрете через год. Перечислите на бумаге все, что вы хотели бы успеть сделать и достичь за оставшийся год. Просмотрите список и выберите те пункты, которые сделают вашу жизнь полной, когда будут достигнуты. Это и будут ваши цели. 

·            Посмотрите на успех другого человека. Предположим — для вас быть успешным — значит зарабатывать $1 000 000. Изучите, как другие люди добились такого результата и действуйте подобно им. 

·             5-летний план. Как можно подробней распишите, чего бы вы хотели достичь через 5 лет. Это хороший способ, к тому же позволяющий понять, стоите ли вы сейчас на пути достижения цели, или вам еще только предстоит встать на него.

Любая цель должна иметь определенные характеристики. Она должна быть:

Конкретной:

·             Я хочу быть успешным — неверно

·             Я хочу стать врачом — верно

Измеримой:

·             Я хочу быть богатым — неверно

·             Я хочу зарабатывать $1 000 000 — верно

Достижимой:

·             Я хочу всегда быть молодым — неверно

·             Я хочу быть здоровым — верно

Реалистичной:

·             Я хочу быть суперменом — неверно

·             Я хочу пробежать марафон — верно

Иметь временные рамки:

·             Я хочу накопить $10 000 — неверно

·             Я хочу накопить $10 000 к концу года — верно

2. Метод

Вот несколько методов, которые необходимо использовать для достижения цели:

·         Осознайте, на каком этапе достижения цели вы находитесь. Прежде чем вы начнете действовать, вы должны понять, каково ваше текущее положение. Например, если вы решили пробежать марафон, вы должны сначала проверить свое здоровье. Вдруг окажется, что вы по состоянию здоровья не сможете достичь этой цели?

·             Проработайте детальный план достижения цели. Если вы решили стать врачом, вы сначала должны поступить в медицинский институт. Если вы поступите на математику или физику, это будет шаг назад.

·             Занимайтесь только одним делом. Если хотите добиться результата хоть в чем-то, выберите одну цель, которую вы обязательно достигнете, так как будете уделять ей время ежедневно. 

·     Больше читайте. К сожалению, единственный способ достичь своей цели — использовать знания. Вам придется прочитать много книг и блогов о личностном развитии, чтобы научиться работать максимально продуктивно. 

3. Действие

Вот основные движущие силы, которые будут обеспечивать продвижение на вашем пути:

·   Мотивация. Да, именно на этом этапе появляется необходимость в постоянноймотивации. Без нее вы не сможете ничего добиться. Про мотивацию написано много статей, с ними полезно ознакомиться, но все зависит только от вас. Помимо известных способов вам, возможно, придется найти те, которые будут работать исключительно для вас.

·    «Красный крест». Заведите отдельный календарь, по которому вы будете отслеживать свою работу. Если один день не работали над достижением цели, перечеркивайте его красной ручкой. Убедите себя, что этот мерзкий красный крест портит ваш красивый календарь. Сделайте, так чтобы крестов там было как можно меньше. 

·           Расскажите кому-нибудь о своей цели. Вы можете поделиться своей целью с друзьями, родными, читателям, если вы ведете блог. Тогда вы будете знать, что люди ждут от вас результата. Вы же не можете их подвести? 

·           Кнут и пряник. Эта фраза описывает процесс наказания и поощрения. Если вы преуспели на своем пути, наградите себя, чтобы почувствовать удовольствие и «закрепить результат». Если плохо поработали — накажите себя. Например, запретите себе заниматься вашим любимым делом неделю. Это звучит достаточно жестоко, так что вы можете представить себе, каким эффективным окажется данный метод. 

Это были три главных элемента личностного развития. Если вы будете помнить о них и относиться к своему делу серьезно, вы обязательно добьетесь успеха!

Как преодолеть себя - практическое руководство

Как преодолеть себя?

Случалось ли вам оказываться в беспомощной ситуации, когда для осуществления дальнейшего действия вам не хватало нужного навыка или вы испытывалинедостаток уверенности? Может быть, вы даже чувствовали страх потерпеть неудачу в этот момент?

Возможно, вам просто не хватает нужного опыта в конкретном деле.

Предположим, вы осознаете свою проблему и твердо намерены ее решить. Допустим, есть желание иметь прямую осанку или научиться общению с людьми, или хотите просто проверить, чего вы на самом деле стоите в том или ином деле. Все что вам нужно, это преодолеть себя, бросить себе вызов и получить данный опыт. А получить такой опыт поможет челлендж-испытание.

Что такое челлендж?

Слово «челлендж» имеет английское происхождение.

Challenge (англ.) — вызов; проблема; задача, требующая максимума усилий.

Челлендж — это ваш вызов самому себе, преодоление трудностей путем осуществления необходимых усилий над собой и действий. Это состязание с самим собой.

В каждом из нас есть сила для преодоления своих внутренних ограничений. Реализовать эту силу, впустить ее в свою жизнь можно, совершая осознанное действие. Осознанное действие подразумевает знание конкретного следующего шага в решении ситуации. Таким шагом может быть челлендж-испытание, который основывается на чисто практическом подходе.

Основной принцип челленджа может быть выражен следующими словами: «Если есть что-то, чего я необоснованно боюсь сделать, я все равно сделаю это, переборю страх, и получу нужный опыт».

К примеру, вы стеснительны, и не можете заговорить с незнакомыми людьми без смущения. Вы твердо решаете, что вам необходимо избавиться от стеснительности и преодолеть себя. Просто сделайте 10 подходов к незнакомым людям за день, попробуйте завести разговор и вы поймете, что это не так уж страшно. Коммуникативные навыки весьма полезны. Если вы чувствуете, что есть внутренние барьеры — действуйте. Делать то, чего вы боитесь — в этом суть испытания.

Может быть, вы боитесь знакомиться с женщинами, может быть вам трудно начать собственный бизнес, а может, вы просто ленивы. Совершенно не имеет значения, насколько велика проблема, вы просто делайте шаг, бросая вызов самому себе.

Воспринимайте это как соревнование, в котором вы должны принять участие. Здесь, главное именно участие. А участие это заключается в том, что вы сфокусированы не на результате, а на самом процессе. То, что движется, всегда меняется, поэтому, убрать барьеры можно, просто сделав шаги по их преодолению. Начните движение!

Любое челлендж-испытание мне напоминает окунание в прорубь или прыжки с парашютом. Первые несколько раз вы боитесь такого экстрима, но, проделав их, вы начинаете ощущать себя на высоте и чувствуете, что способны на большее. Профессионалом за несколько раз вы, конечно, не станете, но перебороть себя сумеете. Остальное — дело практики. Сколько времени уделять конкретному делу, решать вам, но если вы желаете закрепить уверенность, возможно, вам следует продумать свой челлендж на дни или даже недели.

Какие бывают челленджи?

В списке дневных дел барона Мюнхгаузена был пункт «Совершить подвиг». Конечно, такое действие не подразумевало никакой конкретики, однако решимость совершить нечто наподобие подвига вам пригодится.

Если же вы решитесь на такой шаг, как челлендж, вам придется определиться с вашими целями и уже исходя из этого, выбрать себе его вид и программу, а также выделить нужное время для проведения испытаний.

Сперва давайте определимся с вариантами челленджей. Я разделяю их на три вида, в зависимости от количества времени, затрачиваемого на их проведение.

Мини-челлендж

Такой вид челленджа рассчитан на небольшие сроки — день или два. Вы в молниеносном темпе прорабатываете свое задание, получая краткосрочное увеличение уверенности в выбранном направлении.

Мне вспоминается один сюжет из знаменитого советского сериала «Ералаш», когда один паренек поспорил с приятелем о том, что съесть за раз 30 эклеров. Конечно, не стоит устраивать себе такие испытания просто, чтобы выиграть «полтинник» у друга — поедание сладкого в таких количествах вредно, однако этот пример отлично характеризует технический аспект мини-челленджа. В качестве полезного примера могу предложить следующее: вы отказываетесь на целый день от сквернословия. То есть встаете сутра, подходите к зеркалу и говорите себе: «Сегодня я буду говорить чистым живым великорусским языком, но чтоб только, б*ть, без мата!» — и выполняете свое намерение.

2-х-недельный курс молодого бойца

Испытание на 2 недели — идеально подходит для тестирования какого-либо метода или принципов, будь то принципы тайм-менеджмента или знакомства с людьми. Может быть, вы вычитали в Интернете про какую-нибудь полезную методику посаморазвитию и развитию духа, может быть, это будет ежедневное хождение по углям, или вы будете 2 недели подряд ложиться вовремя и высыпаться. Решать, в чем будет состоять испытание, в любом случае вам.

Однако если вы человек, который предпочитает более фундаментально подходить к вопросу самосовершенствования, вам подойдет следующий тип челлендж-испытания.

Лайфстайл-челлендж

30 дней и более. Если вы желаете интегрировать в свою жизнь полезную привычку, или избавиться от вредной и ненужной, настоятельно рекомендую именно это испытание. Это вызов себе на 30 дней или даже больше. Испытание также идеально подходит для новичков в каком-либо деле для получения нужных навыков. Времени тут намного больше, поэтому и варианты программы испытаний могут быть различными.

Примеры челленджей

Пример А

Вы намерены отказаться от дурной привычки каждый день смотреть телевизор. Отмечаете день старта в календаре и определяете для себя волевым усилием, что не станете смотреть телевизор ни при каких обстоятельствах в течении 30 дней.

Можете отмечать эти дни крестиками в календаре, если вам так легче. Вам будет гораздо проще, когда вы скажете себе: «Я проделаю это 30 дней, а дальше посмотрим». Такой подход гораздо эффективней, потому что проще принять решение отказаться от привычки на 30 дней, чем сразу на всю жизнь. По истечении этих 30 дней, вы сможете более объективно оценить ситуацию. Вы уже не будете во власти этой привычки и сможете решить окончательно избавиться от нее.

Пример B

Вы твердо решили ввести принципы рационального управления временем (тайм-менеджмент). Берете конкретную методику тайм-менеджмента и просто включаете ее в свою жизнь на 30 дней.

Примеры подобных челленджей хорошо описаны в статье Стива Павлины «30 дней до успеха». В этой статье автор приводит аналогию с пробными версиями лицензионного программного обеспечения для ПК, права пользования которым ограничиваются обычно 30 днями (так называемые «trial-версии»). Вы работаете с программой в течение указанного срока и, по истечении срока, если она Вам нравится, приобретаете навсегда (например, Windows). Обычно приобретаются такие программы за деньги.

В нашем примере все то же самое, только платить деньги никому не надо. Вы платите только самому себе выделенным временем и силами на проведение такого испытания.

Даже если результат не оправдал ваших ожиданий, и вы не желаете приобретать себе такую привычку на всю оставшуюся жизнь, вы все равно получили опыт и преодолели себя. Это огромный плюс. Ну а если вас не устроила конкретная методика по тайм-менеджменту, вы можете запросто взять и также опробовать другую.

Пример C

Однажды, вы поняли, что здоровье — важная составляющяя успеха. Вы решили начать бегать по утрам. Вам так нравится чувствовать прогресс, что Вы хотите постепенно наращивать нагрузки каждый день, увеличивая время или дистанцию пробежки. Минимальный срок 30 дней.

Вот это я называю настоящим челлендж-испытанием. Здесь вы каждый раз наращиваете по чуть-чуть степень нагрузки, расширяя границы своих возможностей. В этом состоит ключ к прогрессу. Это напоминает мне силовые тренировки спартанцев. Каждый мальчик древней Спарты еще с детства начинал тренироваться, ежедневно поднимая и таская маленького теленка. По мере роста бычка и самого мальчика, росла и его сила. В конце концов, мальчик, повзрослев, мог запросто в одиночку поднять целого быка.

Примеров может быть еще масса: диеты, экстрим, занятия спортом, медитации, изучение материалов по интересующей теме, занятия музыкой, знакомства, йога, здоровый образ жизни, осознанность, позитивный образ мышления. Все что угодно, в чем бы вы хотели открыть и испытать себя.

Составление челлендж-программы

Лично я регулярно провожу нечто подобное в своей жизни. Если есть что-то, что я хочу опробовать или сделать частью своего стиля жизни, я бросаю вызов этому и испытываю. Так я получаю опыт, и уже на основании этого решаю, что делать с новым навыком или привычкой. Я могу проводить несколько таких челленджей одновременно. По окончании испытаний, я принимаюсь за новые из своего списка. Такой осознанный подход к делу саморазвития кажется мне наиболее разумным.

Вот те принципы, которые помогают в составлении собственных челлендж-программ:

1.         Челлендж тренирует волю вне зависимости от того, в чем вы себя испытываете.

2.         Ваш вызов самому себе — это принятие решения, во что бы то ни стало совершить то, что должно быть совершено.

3.         Если вы решились действовать, преодолевая трудности, — действуйте, много не
анализируйте

4.         Лень — это тоже боязнь делать что-либо. Лучшим способом преодолеть ее, начать действовать.

5.         Лучший способ узнать, подходит ли вам что-либо — это проверка практикой

6.         Во время прохождения испытания вы совершаете концентрированный удар по вашему страху и убеждениям вроде «Я не могу это сделать, потому что...»

7.         Челлендж требует времени и сил, поэтому постарайтесь сфокусироваться на его выполнении, отбросив все посторонние мысли. Спланируйте свое время для проведения челленджа.

8.         Бескомпромиссно выполняйте задания вашего испытания. Даже если вы пропустили пару дней по какой-либо причине, не отчаивайтесь, продолжайте дальше. Однако не допускайте больших пропусков. В противном случае вам следует начать заново.

9.         Сперва вы принимаете решение, затем бросаете себе вызов, затем совершаете само действие. А уже, после того как челлендж позади — окончательно анализируете, но делаете это НЕ во время проведения челленджа.

10.     Старайтесь не превращать испытание в рутину. Хотя преодоление рутины тоже своего рода вызов к испытанию.

11.     Заведите блог и описывайте в нем свой опыт. Это будет вас дополнительномотивировать.

12.     В челлендже важен не результат, а опыт преодоления себя.

13.     JUST DO IT! — самая подходящая мотивирующая фраза для вашего челленджа. ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО! и не бойтесь совершать ошибки.

Что мы можем изменить сами, а что нам неподвластно?

Как правило, в процессе саморазвития человек хочет научиться контролировать свои способности для того, чтобы изменить что-либо в своей жизни. Но иногда мы забываем, что существуют и вещи, которые нам не подчиняются. Определив, что мы в силах контролировать, а что нет, мы научимся более спокойно относиться к тому или иному событию в нашей жизни.

Далее представлен список того, что мы в силах контролировать:

1.         Контроль мыслей. Да, мы можем контролировать наши мысли. Только как научиться контролировать свои мысли? Прежде всего, убедите себя, что вы на это способны. Постарайтесь не поддаваться чьему-либо влиянию извне. Вы и только вы можете выбирать, о чем вам думать. Когда вы осознаете, что выбор мыслей зависит лишь от вас, вы сможете контролировать ваш разум.

2.         Контроль эмоций. Эмоции можно назвать побочным продуктом наших мыслей. Из этого следует, что, если вы научитесь контролировать ваши мысли, эмоции тоже станут вам подвластны. Очень важно контролировать свои эмоции, ведь они очень сильно влияют на нашу жизнь. Лучше всего об этом знают рекламодатели,  поэтому для того, чтобы заставить вас купить что-либо, они связывают ваши эмоции с определенным товаром.

3.         Контроль действий. Все выше представленные процессы взаимосвязаны. Если вы хотите научиться контролировать ваши действия, позаботьтесь о контроле над эмоциями и мыслями. В ином случае у вас ничего не выйдет, так как эти процессы взаимосвязаны. Когда вы не в состоянии контролировать свои мысли и эмоции, вы действуете автоматически. Например: вы пришли в супермаркет, увидели что-то и подумали, что вам необходимо это иметь, у вас появились эмоции, спровоцированные умелой рекламой продавца этого товара и как результат – у вас в руках вроде бы желаемый товар. Неконтролируемые действия (совместно с мыслями и эмоциями) приводят к спонтанным покупкам.

4.         Контроль реакций. Основным постулатом саморазвития является выражение «Жизнь – это не то, что случается с тобой, а твоя реакция на это». Мы вольны выбирать, как отреагировать на то или иное событие. Наша жизнь полна всевозможных преград и препятствий, но качество нашей жизни напрямую зависит от того, как мы на них реагируем.

5.         Контроль энергии. В общении с людьми у нас происходит постоянный обмен энергией. «Как контролировать энергию», — спросите вы. Ответ прост. Она состоит из мыслей, эмоций, действий и реакций, через которые вы и можете контролировать энергию. Вы способны определять, сколько вам энергии отдать в тот или иной момент. А именно своей положительной энергетикой мы и привлекаем к себе людей.

А вот перечень того, что нам не подчиняется:

1.         Действия и поступки других людей. Заставить человека поступать так, как хочется вам, может лишь пистолет, приставленный к его виску. Во всех других случаях человек волен поступать так, как ему вздумается. Мы можем лишь повлиять на действия людей, но никак не установить над ними контроль.

2.         Реакции других людей. Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с оскорбительным или возмутительным человеком, будь то бестактный официант в ресторане, грубый продавец в магазине, скандальная бабушка в транспорте и т.д. В данный момент они так реагируют на вас и с этим ничего поделать нельзя, ведь у каждого из нас есть ворох проблем и вы не можете знать, как этот человек чувствует себя в это время. Так как контролировать реакции остальных вам не под силу, выход один – не принимайте их реакции близко к сердцу и не считайте, что они обращены лично вам. Но и вести себя неподобающим образом, нарушая все общественные порядки, тоже не стоит.

3.         Божественный порядок. Человек стремится повлиять на все в своей жизни. Мы постоянно разрабатываем новые технологии, чтобы ускорить тот или иной процесс, создаем новые устройства и приборы, и на фоне этого совсем забываем, что в мире существует божественный порядок. Он отвечает за то, что должно случиться или возникнуть в данный момент, где вы в это время должны находиться, что вы должны делать и как. Все попытки контролировать этот порядок являются тщетными.

4.         Природа. Давайте оставим природу в покое. Когда вы сажаете семя, вы не откапываете его спустя какое-то время, чтобы посмотреть, как оно растет. Ведь тогда вам бы пришлось посадить новое семя. Жизнь — тоже часть природы. Нужно иметь терпение и дожидаться, когда желаемое воплотится в жизни, иначе посаженное семя так никогда и не взойдет.

Сосредоточьтесь на том, что вы в состоянии контролировать и не пытайтесь управлять тем, что перечислено во втором списке. Лишь в этом случае вы будете жить в гармонии с собой.